Как быстро научиться подтягиваться?

СилаМногие из нас мечтают о красивом подтянутом теле, хотят быть спортивными и ловкими – и это здорово! Всем известно, что достижение определённых результатов в этой области требует больших затрат времени, которого нам катастрофически не хватает. Я предлагаю вам точные рекомендации, следуя которым через две, три недели вы сможете подтянуться несколько раз, почувствуете себя обновлённым и более уверенным в себе человеком.

Существует пара основных причин, по которым человек не может подтянуться.

Во-первых, избыточный вес. Ваши руки могут быть недостаточно сильными для вашей массы тела. Во-вторых, недостаточно развитая мускулатура, отсутствует выносливость мышц.

Для того чтобы научиться подтягиваться, прежде всего, необходимо упорство, если взялись за дело, то не отступайте, идите до конца. Но, в то же время, не переусердствуйте, иначе на следующий день вас настигнет такая боль, что вы распрощаетесь с турником навсегда. Составьте программу занятий, которая будет включать обязательную разминку и подходы к турнику. Начните с того, что просто висите на турнике и сильно напрягайте руки, стараясь подтянуться, делайте пять – шесть подходов в день. Применяйте движение с рывком, то есть бросайте вперёд, а не поднимайте своё тело. Начните со среднего хвата, при котором ладони смотрят на вас. Результат не заставит долго себя ждать. Когда вы сможете подтянуться пять или шесть раз, переходите на классический хват (хват, при котором ладони не смотрят на вас).

Существует другой способ, ещё более эффективный. Возьмите небольшой табурет, поставьте его рядом с турником, встаньте на него, зафиксируйте конечное положение в подтягивании, а потом как можно медленнее опускайтесь вниз. Делайте в день четыре, пять подходов. Увеличивайте количество подтягиваний с каждым подходом. Проявите настойчивость и терпение. Через несколько недель вы уже точно сможете уверенно подтянуться пять раз.

Следует внести необходимые коррективы в рацион питания. Включите в своё ежедневное меню больше мясных продуктов, так как они содержат витамины, необходимые для роста мышц. Большой вклад внесёт нежирный творог, он является одним из основных строителей мышечной системы, также употребляйте больше фруктов и овощей. Это ускорит процесс наращивания мышечной массы, а, следовательно, сократит время, за которое вы научитесь подтягиваться. В наше время существует огромное количество различных препаратов для роста мышц, но наша задача — быть не только сильными и красивыми, но и здоровыми.

Не забывайте о физических нагрузках, для формирования навыков подтягивания они необходимы:

Отжимания от пола

Лечь на пол;

Поставить ладони на пол;

Поднять корпус от пола;

Делать через день пятнадцать, двадцать раз.

Упражнения с гантелями

Взять гантель в руку;

Разогнуть руку в локте;

Согнуть руку в локте;

Повторите это же с другой рукой;

Делать через день двадцать, тридцать раз.

Если следовать в питании этим простым и понятным правилам, делать эти несложные упражнения, то результат не заставит себя долго ждать!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *